Упражнения при простатите

фото Упражнения при простатитеФизические упражнения при хроническом простатите.

Для профилактики простатита следует выполнять ниже перечисленные упражнения.

В профилактической практике существует несколько подходящих методов для тренировки мышц, находящихся в районе малого таза.

Данные тренировки делаются с целью улучшения кровообращения в необходимых местах тела. Хорошее кровообращение только поспособствует тому, чтобы застойные воспалительные процессы в простате не появлялись. Начнём описание упражнений с комплекса Кегеля.

В рамках тренировки своих мышц в области промежности сначала следует определиться, где находится эта область. Чтобы это сделать, необходимо задержать струю мочи в процессе мочеиспускания: мышцы, которые более остальных напрягутся при задержке, и будут являться мышцами простаты.

После определения местоположения мышц простаты следует приступить к упражнениям Кегеля:

  • — Приступите к выполнению плавного сокращения мышц: напрягите мышцы промежности, удерживая их три-пять секунд, после чего плавно расслабьте.
  • — Приступите к выполнению быстрого резкого напряжения и расслабления мышц с максимально возможной скоростью.
  • — Далее приступите к выполнению напряжения мышц на три-пять секунд, как при акте дефекации, после чего расслабьтесь.

Данные упражнения необходимо осуществлять приблизительно пять раз в день, наращивая количественную динамику.

Следующее упражнение также помогает избавиться от простатита, оно называется «Стоя. Сидя. Лежа».

Данный комплекс упражнений от простатита осуществляется в стоячем, сидячем и лежачем положении. Целью упражнения является профилактика простатита, увеличение кровообращения в предстательной железе, которое предупреждает застойные воспаления в простате.

В рамках тренировки начните с глубокого вдоха, пытаясь раздуть свой живот как можно сильнее. Набрав воздуха в лёгкие, задержите дыхание примерно на 11 -14 секунд, после чего выдохнете воздух с максимальным эффектом. Такую практику необходимо выполнять три раза в день с частотой 4-8 за раз.

В рамках второго упражнения следует напрячь мышцы ануса, стараясь его втянуть по максимуму в себя. Такой щепетильный сеанс следует выполнять три раза за подход, а в ходе суток — несколько раз.

Третье упражнение выполняется в стоячем положении. Для этого надо стать на левую ногу, переместив на неё целиком вес своего тела. В таком состоянии надо выполнять произвольные махи правой ногой, после чего сменить положении. Такое упражнения при простатите надо делать один раз в день с нагрузкой по 50-90 махов на каждую ногу.

Четвёртое упражнение также выполняется стоя. В рамках его следует стать прямо, и делать боковые наклоны в левую и правую сторону по 30 -40 раз. При этом ногу, в сторону которой вы будете наклоняться, можно немного сгибать.

Пятое упражнение делается следующим образом: сначала следует раздеться догола, а потом осуществлять прыжки вверх на разную высоту. Можно начинать с небольших прыжков, увеличивая частоту подскоков до 350 раз. Отметим, что при первом подходе возможен дискомфорт в области гениталий.

Шестое упражнение следует выполнять также стоя. Станьте прямо и раздвиньте ноги на максимально возможную ширину. В таком состоянии замрите на 25-35 секунд.

В рамках седьмого упражнения стоит принять сидячее положение. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. В таком положении перемещайтесь вперёд, передвигая поочередно ягодицы. Такую процедуру необходимо выполнять по 35-45 раз в день.

Восьмое упражнение: лягте на спину, сделайте такой упор в пол ягодицами и затылком, чтобы спина была под углом. В такой позе пробудьте 5-10 минут.

Девятое упражнение: лягте на живот, поднимите вверх туловище и прямые ноги на максимально возможную высоту, и держите до утомления. Повторяйте такую процедуру три раза в день.

Десятое упражнение: лягте на резиновый мяч животом и, упираясь руками, прокатите мяч по своему телу 4-6 минут.

Одиннадцатое упражнение: сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой, и руками коснитесь кончиков пальцев, не сгибая колени. Выполнять 3-5 минут.

Двенадцатое упражнение: положите на пол теннисный мяч, сядьте на корточки над ним так, чтобы он оказался прямо под промежностями. Далее катайте мяч, ослабевая упор руками и усиливая давление мяча на свою промежность. Делать такое упражнение до полного исчезновения болей в паху.

Тринадцатое упражнение: в положении «березка» замрите ненадолго. С каждым разом надо увеличивать время такого пребывания.

Четырнадцатое упражнение: осуществляйте самостоятельный массаж предстательной железы в районе заднего отверстия. Для этого необходимо в ванной комнате смазать мылом указательный палец руки и ввести его в анальное отверстие, выполняя массаж передней стенки прямой кишки. Далее постепенно увеличивайте силу давления, переходя в околоанальные участки.

Перечисленные упражнения при простатите помогут в рамках профилактики предстательной железы, а также в лечении простатита.

Ссылка на основную публикацию